sila trening

Dzień 46 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 270g kakrówki+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ migdały III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły TRENING V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne [...]

Witam po dwu tygodniowej przerwie od niepisania :-) Przez ostatni okres troszkę się nazbierało problemów zdrowotnych. ale koniec końców znów jestem na prostej, siła pozostaje w miarę w normie, kondycja rośnie i waga spadła, więc bilans nie najgorszy. Aczkolwiek muszę dodać, że spadek wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą [...]

Niestety dieta dzisiaj nie idealna, znowu zapomniałem pojemnika z żarciem zabrać z lodówki do szkoły i wpadł no.. niestety 7days }:-( z czego nie jestem dumny... Trening ok, troche drażni mnie to, że od dłuższego czasu nic siła mi nie rośnie... Bicepsy ładnie się spompowały i nie byłem w stanie już ostatniego ćwiczenia zrobić do końca takie były [...]

Dzisiaj trochę wiecej węgli. Siła jak widać szału nie ma, ale jednak trochę się poprawiła, jestem wstanie 55kg zrobić 2-3 ruchy więcej niż tydzien temu. Jeszcze przyjdzie tej siły coś tak czuje xD. Trening był git zrobiony.

Redukcja 6/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 60kg 12-8x siła ! xD Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg 12x długa przerwa była w tym ćw Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 22kg x12 25kg x10 25k x10 25kg x8 WK środek klatky 3s 15x Butterfly 3s 12x Uginanie rmaion sztanga łamana 4s 10-12x Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 12kg 12x [...]

No dobry dzisiaj trening ;-). Teraz wiem, że mój organizm musi przyswoić te 2k kcal przed treningiem by siła była!. Po aerobach z bieżni zlazłem to lało się ze mnie jak z knura :-P. Jutro/ pojutrze rano sprawdze wage i pas, bo juz 7 dzien wita :-P.

[...] dzień luzu więc wtedy : 2060 kal - B 150/ T 70/ W206 Jeśli po pierwszym tygodniu będzie coś nie tak , wracam na poprzedni rozkład . Trening : Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen - u mnie taniec Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia wykonujemy Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% [...]

wszystko el nino póki co: "trening na rzezbe - wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem" Bzdura. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? i jest ustalone (zaznaczam - można zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? przecież gdy jest się na masie ma się [...]

mutant47 w Twojej diecie jest zupełny brak białka,popracuj nad tym a powinno ruszyć do przodu. Esperro nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że [...]

Ostatni tydzień treningu wstępnego rozpoczęty. Luźno się zapowiada, Chociaż jutro będzie problematycznie, tradycyjnie przez moje zamiłowanie do latania. Czyli 4h za kółkiem rano, spotkanie pewnie ze 4h i 4h nazad do domu. Może być późno więc nastawiłem się, że w najgorszym wypadku zrobię tylko ćwiczenia musowe (na szczęście to tylko WS i PNP). [...]

Fans-widzę ,że i Ty także chcesz być nominowny do konkursu "Nie Ma WIększego Zucha " :) A tak poważnie-tak myślałem,że Cię to ruszy :) Wynik dobry ,siła jest !- jak się rozglądam po siłowni-młode nabuzowane chłopaki robią coś podobnego cieżarami 50 -60 kg,to od razu się lepiej czuję :) Wracając do kubańskich wznosów [...]

Fan, podnosiłeś ciężary nie raz, nie dwa. Zapewne odczułeś, że podczas opuszczania masz możliwość tak jakby "napięcia sprężyny" i "skumulowania energii" do kolejnego wyciśnięcia. Na tym właśnie polega różnica między wyciskaniem, a wyciskaniem z martwego punktu. Opuszczaj w takim tempie, żeby mieć możliwość tę sprężynę napiąć. Kontrolowanie napiąć. [...]

Garp za co przepraszasz? Bardzo mnie to rozbawiło. Kolejny i ostatni raz wytłumaczę kwestię: bez biegania nie ma redukcji u fansa. Pewnie ciężko wam to zrozumieć, bo nie jestem w stanie udzielić wam jak bardzo tego nie nawidzę. A to jest klucz. Dźwiganie uwielbiam, ba kocham. Jest to najcudowniejsza i najprzyjemniesza czynność, ktòrą sam wykonuję. [...]

Będzie co ma być, nie martwię się na zapas :-D Szajba a co do sypania się. To nie, tak sobie odnotowuję. Trzymam się. Ale przypomniałeś mi coś, czym miałem się z wami podzielić. W zeszłym tygodniu gadałem z ochroniarzem, którego widuję raz na ruski rok jak się zasiedzę w pracy. Potężny chłop ze śląska, różne miał przygody z ruskimi metami i innymi [...]

MaGor chcesz zdradzić plemię odważnikowców kulowych Chcę zostać niedźwiedziem :-D Wyznaczyłem swoją drogę :-D A tak serio to odważniki uczą układ nerwowy używać mięśni, które masz. To też jest siła. I nie pomoże tu ekwilibrystyka i utrudnienia. Natomiast siłę mięśni - rozumianą jako zdolność do maksymalnego skurczu - budują duże ciężary i [...]

W "Więcej niż BB" 1 i 2 Paweł podaje przykłady programów "sylwetkowych". Zauważcie, że mówimy o kwestii przepracowania mięśnia ciężarem i pracą. Czy na odważnik działa inna siła grawitacji niż na sztangę, hantle, kłodę drewna? Ta sama. Jednak na każdy z tych przedmiotów działa inaczej. Istnieją takie subtelne pojęcia jak punkt podparcia, środek [...]

Minął miesiąc z odważnikami kulowymi. Czas na sztangę . Czasu zostało mało Magor i novyneo rosną w siłę i moc czas na przyśpieszenie. Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Trzeba nabić masy (mam nadzieję że trochę mięśniowej dlatego idzie w ruch mój ulubiony zestaw. Dzisiaj trening ze sztangą Przysiady [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg 3. Wyciskanie hantli na [...]

nie. tak jak napisałem na samym końcu planuję zacząć od minimum. czyli myślę że będzie to na początku przedział w zależności od partii 4-9 serii, a seria do upadku tylko ostatnia danego ćwiczenia. z czasem zamierzam manipulować obydwoma parametrami co do cofnięcia w efektach to naprawdę może się coś takiego stać? przecież podobnie jak w planie [...]

"podsumowanie" Tak jak napisałam kilka dni wcześniej dziś wstawiam zestaw pomiarów i zdjęć,za bardzo nie ma się czym chwalić, no ale żeby wiadomo było na czym stoję. Taki krótki zarys sytuacji - w marcu zaczęłam ćwiczyć siłowo, do tamtej pory nie znałam siłowni od środka, właściwie to nic za specjalnie nie ćwiczyłam, ot taka przeciętnie aktywna [...]